Какие аминокислоты и в какой форме принимать?

Если вы решили принимать аминокислоты, то скорее всего уже наслышаны об их невероятной пользе для здоровья человека. Каждая аминокислота обладает присущей ей уникальной функцией и отведенной ролью в работе человеческого организма.

Естественно, спортсменам больше интересны аминокислоты, входящие в состав белка, то есть протеиногенные аминокислоты, которые помогают мускулатуре расти и восстанавливаться. Однако существуют и такие аминокислоты, которые не принимают участия в строении мышечного белка и выполняют совершенно другие функции или же одновременно помогают строить мышцы и оказывают дополнительное воздействие на организм. Исходя из того, какой конкретно результат нужен спортсмену, он может пить различные виды аминокислотных добавок:

• Отдельно взятые аминокислоты, представленные моно-добавками,часто используются продвинутыми спортсменам и фитнес энтузиастами, знающими какой эффект они дают от их применения. Для примера возьмем аминокислоту глютамин. В чистом виде он участвует в белковом обмене в организме, помогает обеспечивать дополнительную гидратацию мышц, создавая анаболическую среду, и повышает иммунитет. Если у вас есть желание добиться эффекта пампинга вам может помочь аргинин, который увеличивает концентрацию оксида азота в организме, тем самым ускоряя кровоток и увеличивая подачу питательных веществ к тренируемому органу. Кроме того, многие из аминокислот стимулируют выброс гормона роста, который очень ценится бодибилдерами за анаболические способности. Приём отдельных, или выделенных аминокислот, обеспечит наличие их готового запаса. Особенно их прием хорош для тех, кто точно знает, чего не хватает его организму.  
• Комплексы BCAA содержат три незаменимые аминокислоты в своем составе — валин, изолейцин и лейцин, отличающиеся от других аминокислот характерными боковыми разветвленными связями в структуре. Они просто необходимы не только спортсменам, но и обычным людям, которые хотят чувствовать себя здоровыми и довольными жизнью. Основной особенностью данных аминокислот считается то, что минуя печень, они попадают сразу же в мышцы, где подают сигнал на построение новых мышечных тканей. Данные аминокислоты являются основными кирпичиками для новой ткани мускулатуры. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие и нервную систему.
• Аминокислотные комплексы – набор целого ряда аминокислот или отдельных их представителей в составе. Могут быть представлены в свободной форме, без связей с другими аминокислотами, либо в пептидных связях по 2, 3 и более представителей в одной связке. Следует понимать, что особую роль отводят незаменимым аминокислотам, и их высокая концентрация в комплексах будет определять высокую эффективность. Принимать аминокислотные комплексы могут все спортсмены, а количество и дозировка зависят от рекомендаций производителя и степени интенсивности тренировок.

Выбирайте аминокислоты в зависимости от поставленных задач и необходимостей вашего организма. Проще будет сказать, какой продукт больше вам помогает, тот и принимайте. Для быстрого и полного восстановления больше помогут ВСАА и другие протеиногенные аминокислоты, а для решения других конкретных задач, лучше выбирать определенные отдельные аминокислоты. Рекомендуемые дозы применения аминокислот обычно указываются на упаковке, однако следует также учитывать интенсивность ваших физических нагрузок.

​

Говоря конкретно о формах, в голову приходит несколько их видов: порошок, желатиновые и гелевые капсулы, таблетки и жидкие аминокислоты. Каждая из этих форм обладает своей биодоступностью. Это связано с тем, что в ЖКТ продукт должен пройти определенную обработку и затем впитаться через стенки сосудов в кровь. Всасывание питательных веществ происходит в жидкой форме, этим и определяется разница вышеперечисленных продуктов.

Естественно, самыми легко и быстро усваивающимися являются жидкие аминокислоты, они быстрее всего всасываются, не вызывая неприятных ощущений, т.к. сразу поступают в желудок в жидкой форме и не требуют большого времени на переработку.

Вторыми по скорости всасывания являются желатиновые (твердые) и гелевые (мягкие) капсулы. Внутри них находится микронизированный порошок, который быстро перерабатывается после расщепления оболочки капсулы.

И последними по скорости являются таблетки, которые иногда могут вызывать небольшое расстройство желудка или изжогу из-за того, что организму требуется время и энергия на их переработку.

Аминокислоты – это крайне полезный продукт, который, однако, как и любой другой продукт, следует принимать с умом. Опираясь на нужды и желания вашего организма, а также на ваши собственные цели. Не забывайте, что хоть аминокислоты и безопасны, не надо ими злоупотреблять и вызывать дисбаланс в организме.​