Мое Поколение. Дачный сезон. Как к нему подготовиться — Мое Поколение

«как подготовиться и провести дачный сезон без вреда для позвоночника и суставов?»

ВведениеЕсли вы читаете эту мини-книгу, то значит вам небезразлично время под названием «дачный сезон», который начинается обычно поздней весной и заканчивается ранней осенью.

В среднем дачный сезон принято начинать с майских праздников. Кто-то начинает его раньше, кто-то позже. Но давайте примем за некую среднюю точку отсчета дату – 1 мая. Мои родители уезжают на дачу на майские праздники, раньше точно так же поступали бабушка с дедушкой.

https://www.youtube.com/watch?v=RvA4e5N0-hs

Потом они начинали ездить туда каждые выходные, а летом проводили на даче целые недели и месяцы. Как обычный человек – я не против садово-огородных работ. Если они вам нравятся – отлично! Физическая активность, чистый воздух – это все очень хорошо влияет на здоровье.

Многие люди, активно работающие в огороде в конце весны, летом и вначале осени, ведут зимой пассивный образ жизни.И когда наступает время очередного садово-огородного сезона, они снова очень резко включаются в работу, забывая про свое драгоценное здоровье.

Выполните комплекс разгрузочных и растягивающих упражнений

из бонусной части моей программы упражнений, а также по желаниюваши любимые упражнения из основной части программы

2) Выпейте воды. Вообще, старайтесь пить воду чаще, так какдлительная физическая работа требует постоянного пополненияводы организмом.

3) Если у вас устала, к примеру, поясница или шея, полежите наигольчатом аппликаторе 15-20 минут. Это может быть как обычныйаппликатор Кузнецова или Ляпко, так и этот массажный коврик иподушка премиум-класса.Это основные советы, которых я вам рекомендую придерживаться, чтобыбез лишних проблем и рисков прожить этот замечательный весенне-летний сезон на свежем воздухе в любимом саду или огороде!

Постарайтесь менять род деятельности через 30-60 минут

Например, если у вас на день стоит 2 основных задачи – прополка грядок и поливка цветов, меняйте их каждые 30 или хотя бы 60 минут, делая в процессе выполнения задач отдых по 5-10 минут.

Тогда мышцы, которые работают во время прополки, будут отдыхать вовремя поливки, и наоборот. Если же полдня заниматься прополкой, авторую половину дня поливкой – времени вы потратите примерно столько же, но вот мышцы перегрузите гораздо сильнее!

8. Приобретите нормальные ортопедические матрасы и подушки. Ведь во сне мы проводим треть жизни, и если первые 2 трети вы усердно физически работаете, то оставшуюся треть надо качественно отдыхатьПо выбору ортопедических подушек у меня есть бесплатная книга, которую вы можете получить на этой странице.

9. Оптимизируйте работу так, чтобы меньше наклоняться.Помимо выше приведенных советов, дам еще один. Подберите для себяинвентарь с ручками достаточной длины – вилы, лопаты, грабли, метлы и прочее. Плюс следите за положением тела во время их использования,постарайтесь создавать минимальную нагрузку на спину.

На рисунке слева лопата с короткой ручкой, справа – с нормальной.Разница в нагрузке на спину, думаю, видна невооруженным глазом.

Вторая жизнь садового инструмента

Опытные мастера при желании могут преобразовать старую лопату в новый садовый инструмент для борьбы с сорняками и порослью. Вам понадобятся тиски и болгарка. Обрежьте по краям лопаты по 5-6 см, чтобы получилось узкое полотно шириной около 12 см. Измерьте одну из длинных сторон полотна, отметьте середину и прочертите линию до противоположного нижнего угла.

Другой вариант для домашнего мастера – вырезать на полотне старой лопаты зубцы, чтобы получился инструмент для перекопки земли, своеобразная вариация садовых вил, но с более широкими зубцами.

Старый садовый инструмент может разбудить ваше вдохновение и даже стать элементом дизайна. Самое простое – использовать отслужившие свое грабли в качестве вешалки для других садовых инструментов. Также на них можно развешивать для просушки травы и переставлять их при необходимости в удобное место. Если дать старым граблям в компанию кашпо с цветами, то они могут украсить стену дома.

Тщательный уход за садовыми инструментами и техникой, а также своевременный ремонт продлит им жизнь, сделает вашу работу легче и приятнее, а ушедшие на заслуженный отдых садовые помощники могут продолжить свою жизнь в качестве арт-объектов.

Дачный сезон. как правильно подготовиться.

Все очень просто. Как я уже и сказала выше, надо укреплять целевыемышцы, которые:

• Задействованы в бытовых движениях во время садово-огородныхработ• Будут принимать нагрузку на себя, и снимать ее с позвоночника исуставов• Будут уже активными и подготовленными, когда вы начнете дачныйсезон

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Какой ноутбук для программирования лучше? | Рейтинг ноутбуков для веб-разработки, топ ноутов для учебы на программиста

Этих мышц много, и я не вижу смысла все их перечислять. По сути, этобольшинство мышц нашего тела. В особенности те, которые окружают нашу шею, грудной и поясничный отделы позвоночника, коленные итазобедренные суставы. Укрепляются эти мышцы специальными упражнениями.

Такие упражнения вы можете попытаться найти в книгах и интернете. Но минус здесь в том, что просто случайный набор упражнений в лучшем случае не принесет вам ощутимой пользы. А в худшем – может усугубить ваше состояние!

Упражнения упражнениям рознь, и нужно четко знать:

• какие упражнения подходят в вашем случае• в чем разница между различными типами упражнений• как собирать их в комплексы тренировок• с какой частотой, амплитудой и продолжительностью их выполнять• как со временем правильно увеличивать нагрузку• как построить такую программу, которая принесет максимальнобыстрый результат

Поэтому я рекомендую не изобретать колесо, а воспользоваться моейготовой программой занятий для подготовки к дачному сезону, которую я разработала специально для вас.

Заточка садового инструмента

Качество и легкость работы в саду во многом зависят от остроты садовых инструментов. Это важно как для прививочных ножей, секаторов, так и для обычных лопат. Острой удобной лопатой гораздо быстрее перекапывать грядки, заточенный секатор не сминает древесину, а от остроты ножа напрямую зависит качество и приживаемость прививки. Если вы снимали ржавчину агрессивным раствором, обязательно заточите инструмент, т.к. кислота может притупить кромку лезвия.

Восстановить остроту садового инструмента можно на точильном бруске, их желательно иметь два – крупнозернистый для грубой обработки и мелкозернистый для шлифовки.

Для заточки, а также окончательной доводки, удаления царапин и заусенцев потребуется ременной оселок. Тонкие инструменты – прививочные, окулировочные, садовые ножи затачивают с одной или двух сторон, в зависимости от конструкции, а затем доводят на оселке.

Удобно и быстро работать с электрическими точилами, ими можно заточить топор. Простой плоский напильник также подойдет для ухода за лопатой, косой или мотыгой. Треугольный напильник потребуется для придания остроты зубьям пилы, их предварительно разводят клещами или специальной разводкой.

Закрепите инструменты перед заточкой в тисках. Соблюдайте технику безопасности, защитите глаза очками, а на руки наденьте плотные перчатки.

Как защитить себя от бытовых травм в саду и огороде в дачный сезон?

По словам моих клиентов, после зимнего периода у них наблюдаютсяследующие характерные проблемы и жалобы:

• Чувствуется скованность движений, малая подвижность в суставах;• Тяжело дается даже самая простая нагрузка (а впереди ждет далеконе самая простая);• Ощущаются лишние килограммы, набранные зимой;• Быстрая утомляемость и слабость мышц (которые зимой, какправило, не работали и потеряли свой тонус).Поэтому, чтобы защитить себя от травм, в идеале нужно работать сразу по двум направлениям.

1. Заблаговременно готовиться к дачному сезонуОриентировочно за 1,5-2 месяца до начала интенсивных работ необходимо начать укреплять целевые мышцы, которые будут эффективно защищатьваш позвоночник и суставы во время садово-огородных работ.Плюс, вы начнете сезон уже бодрыми, сильными и подготовленными.

2. Дачный сезон. Как заниматься профилактикой Помимо работ в саду и огороде, нужно выполнять разгрузочные ирастягивающие упражнения, которые будут расслаблять перенапряженные мышцы. Плюс делать самомассаж, использовать аппликатор и другие важные средства расслабления.Как правило, дачники работают с утра до ночи, не разгибая спины.

А потом, когда случается какое-нибудь обострение, прострел, радикулит или еще что- нибудь, лежат целыми днями.Лучше оптимально распределить нагрузку, и чередовать режимы труда и отдыха. Только в этом случае вы эффективно защищайте себя от бытовых травм, и сможете наслаждаться вашей работой в любимом огороде или в саду на свежем воздухе!

Как предотвратить травмы в  дачный сезон?

Предположим, что вы уже эффективно подготовились к дачному сезону по моей программе или самостоятельно составленным упражнениям.Но у вас все равно остаются определенные риски получить растяжениемышц, прострел в пояснице или боль в суставах во время садово-огородных работ.

Да, этих рисков при правильной предварительной подготовке будет меньше, но, тем не менее, они все равно останутся.
В этой главе я дам несколько советов, как их минимизировать до предела.дачный сезон

1. Постарайтесь организовать свою работу так, чтобы не пришлось делать каких-либо неестественных движений, которых вы не делаете в обычной жизни. Например, не делайте грядки слишком широкими, чтобы не пришлось при посадке или прополке сорняков тянуться слишком далеко. Лучше сделать 3 относительно узкие грядки, чем 2 широкие.

2. Если у вас хронические проблемы со спиной или суставами, подумайте, может вместо того, чтобы делать грядки на одном уровне с землей, сделать их более высокими. Тогда вам не придется низко наклоняться или проводить долгое время, стоя на коленях или сидя на корточках. А это благотворно скажется на здоровье вашего позвоночника и суставов!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как в Скайпе сделать демонстрацию экрана: новая инструкция | Скайп Помощник

3. Весь необходимый инвентарь разместите так, чтобы он был всегда подрукой. Идеальный вариант размещения – примерно на уровне глаз.В этом случае вам не нужно будет за ним постоянно наклоняться, илинаоборот тянуться вверх, или пробираться через завалы вещей, чтобынайти что-то нужное. Это и сэкономит вам время на поиск нужных вещей, и не будет создавать лишней нагрузки на позвоночник и суставы.

Особенно опасен самый первый период,

когда вы резко переходите из пассивного состояния в активное. Начинаете делать за день столько разных движений и давать телу столько разных нагрузок, сколько не давали зимой за целый месяц…

Судите сами. За зиму ваши мышцы и связки слабеют, и потом вы РЕЗКОначинаете их напрягать, причем довольно-таки сильно.Даже у меня, у человека, который регулярно ходит в тренажерный зал,занимается танцами, старается ходить пешком как можно больше, зацелый день огородных работ «отваливается» спина.

И я с ужасом представляю, как мои бабушка с дедушкой, после зимней«спячки» целыми днями работали на даче, не успев даже подготовить свои мышцы и связки к новому сезону нагрузок…По статистике, именно в весенний период люди получают различныеобострения проблем со спиной и суставами, что надолго выбивает их изколеи.

Это и не удивительно, согласитесь? Ведь вы прекрасно знаете, какие нагрузки начинает испытывать ваше тело весной.Причем, даже если вы – физически активный человек, и зимой катаетесь на коньках, ходите на лыжах, совершаете прогулки, то вы не защищены от разного рода травм и обострений во время работ в саду и огороде.

Потому что движения во время этой работы совершенно другие, нежели на коньках и лыжах. И ваши мышцы и связки к этим движениям попросту не подготовлены.

Ремонт садового инструмента

Садовый инвентарь Садовый инвентарь

Внимательно осмотрите все инструменты, оцените, не требуется ли им заточка или мелкий ремонт. Небольшие повреждения на металлических частях – полотне лопаты или тяпки – при наличии навыков и соответствующего инструмента можно отремонтировать самостоятельно. Например, трещину у перехода к рукоятке стяните и заварите. Подтяните все крепления у сучкорезов и секаторов. Пружину у секатора некоторые умельцы заменяют толстой упругой резиной.

Сломанные деревянные черенки грабель и лопат можно отремонтировать, например, укоротить и плотно закрепить. Только примерьте, не скажется ли укороченный черенок на удобстве работы такой лопатой.

Шатающиеся черенки на лопатах или плоскорезах домашние мастера советуют закрепить с помощью пластиковой бутылки. Вырежьте из бутылки по спирали ленту шириной до 1 см. Плотно, без зазоров обмотайте место прикрепления металлической части к деревянной, а затем аккуратно разогрейте пластик над пламенем свечи. Обрабатывайте равномерно, чтобы пластмасса немного оплавилась. В результате она натянется и запаяет подвижное место.

Если инструмент, по вашему мнению, отремонтировать невозможно, лучше его заменить.

Самые травмоопасные движения в саду и в огороде в дачный сезон!

Давайте вспомним, какие движения вам чаще всего приходится выполнять во время садово-огородных работ.

1. Перекопка грядок лопатойКак правило, дачный сезон начинается именно с этого. Надо приготовить грядки к будущим посадкам, и в процессе убрать оставшийся с прошлого сезонамусор, камни, сорняки и т.д. При такой работе больше всего идет нагрузка на поясницу, которая буквально «отваливается» к вечеру.

И если мышцы, которые должны принимать на себя эту нагрузку, у вас не подготовлены к такой работе – вся нагрузка полностью идет на вашпозвоночник. Именно так и появляются ущемления, растяжения, прострелы и прочие осложнения в области поясницы.

2. Посадка семян и высадка рассадыЕще одна задача в весенний период, когда работа происходит как сидя на корточках, так и в наклон, так и стоя на коленях.Все эти положения нагружают как все отделы позвоночника, так и суставы. И если у вас слабые мышцы – сильно возрастает риск получения травмы.

3. Прополка сорняковЭто работы уже в основном летнего периода, но тем не менее, к ним нужно готовиться заранее. Особенно, если у вас большой огород, то прополкой приходится заниматься буквально каждый день.Как и в случае с посадкой, прополка происходит в тех же положениях. Инагружаются те же самые мышцы, связки, позвоночник и суставы.

Иногда во время прополки, если грядка широка, приходится наклоняться вниз и тянуться вперед, чтобы достать до середины грядки. А это положение очень опасно для нетренированных мышц. Даже одно неловкое движение может привести к ущемлению или обострению…

4. Перенос различных предметов, приседания, наклоны и другиедвижения В дачный сезон вы выполняете много разнообразных движений, часть из которых также может быть травмоопасна.

Удаление ржавчины с садового инструмента

Ржавые лопаты хороши лишь для музейных коллекций. Работать такими инструментами неудобно, они не справляются со своей задачей. Заметив первые рыжеватые пятна на металле, сразу же постарайтесь избавиться от них. Используйте специальные химические средства для устранения ржавчины или обратитесь к народному опыту.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Что лучше но шпа или спазмалгон от головной боли

Очистить ржавчину можно в водном растворе уксуса (1:1) или лимонной кислоты (30 г на 1 л воды), замочив инструменты на одни сутки. Молва также говорит о чудодейственности кока-колы, ржавчина легко растворяется в этом напитке. После замачивания в любом подручном растворе снимите налет металлической теркой или щеткой. Довести лопаты и топоры до блеска поможет шлифовальный круг.

Хранение садового инструмента

Садовый инвентарь Садовый инвентарь

Садовые инструменты обычно хранят в сарае, но не всегда они находятся в порядке, порой бывает трудно отыскать любимый плоскорез или секатор. Удобно сделать отдельную стойку для крупных инструментов – лопат, грабель. Устройте специальные крепления для каждого, например, из ПВХ-трубы подходящего диаметра, распиленной на нужное количество отрезков. В каждый отрезок можно вставить рукоятку инструмента.

Подставки, держатели разного размера сделайте из дерева или готовых паллет. Деревянные бруски и доски прибейте на некотором расстоянии от стены, чтобы в зазор можно было вставить древко.

Если на рукоятках есть отверстия для продевания шпагата, то легко развесить все лопаты на крючки, просто закрепите нужно количество крючков или крупных гвоздей в стене.

Мелкие инструменты сложите в ведро, контейнер или развесьте на стене, чтобы легко взять нужный совок. 

Секаторы, сучкорезы ножницы для стрижки кустарников храните в открытом виде с разведенными лезвиями, особенно в промораживаемом помещении.

На острые инструменты наденьте чехол или поместите их в картонные коробки. Простейший чехол для пилы получается из рукава старого пальто или куртки, также на острые зубья можно надеть разрезанный вдоль шланг.

Удостоверьтесь, что ваши пластиковые инструменты выдерживают перепады температуры. При необходимости перенесите их в непромерзающее помещение.

Садовую технику можно оставить в сухом сарае или гараже. Однако если вы беспокоитесь за ее судьбу, а садовый участок остается без охраны, лучше перевезти технику в город (при условии, что есть место для хранения).

Чистка садового инструмента

Извлеките все инструменты, очистите от грязи, налипшей травы деревянными или пластмассовыми скребками. В теплую погоду лопаты, тяпки, грабли можно вымыть вместе с рукоятками. Для начала погрузите их в воду целиком или хорошо увлажните, а затем очистите губкой или тряпкой и хорошенько высушите на солнце.

Самое главное в этих операциях – тщательное высушивание. Влага, оставшаяся в труднодоступных местах, на морозе превратится в лед и может принести вред.

Нанесите на металлические части средства для смазки (машинное масло, солидол, любое растительное масло). Сейчас можно приобрести масло в виде спрея, что оставляет чистыми ваши руки и позволяет добраться до труднодоступных сочленений в инструменте.

Деревянные рукоятки протрите растительным маслом. Можно покрыть их лаком или масляной краской. Яркая краска поможет легко отыскать инструменты, затерявшиеся среди зелени в саду.

Опытные садоводы советуют следующий способ очистки лопат: насыпьте в ведро мелкий гравий, залейте минеральным маслом (можно использовать старое растительное масло, непригодное в пищу), несколько раз погрузите металлическую часть инструментов в ведро. Гравий поможет очистить грязь, а масло создаст защитную пленку. Иногда советуют оставить инструмент на хранение в такой емкости.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, как сделать так, чтобы ваши позвоночник и суставы без проблем пережили дачный сезон.Во-первых, надо ЗАРАНЕЕ укрепить ваши мышцы, чтобы для них не стала шоком резкая ненормированная физическая работа.

Во-вторых, надо уже во время дачного сезона заниматься профилактикой возникновения травм и обострений, следуя советам, которые я дала в этой книге.

Я уже неоднократно упоминала, что у меня есть уже готовая специальноразработанная программа упражнений, которая эффективно подготовит ваши мышцы и связки к дачному сезону, а также поможет вам провести его с минимальным вредом для позвоночника и суставов.

Я рекомендую вам ее пройти, и начать новый дачный сезон с новымуровнем подготовки и новыми знаниями!Ведь огород-огородом, а наше здоровье – оно бесценно! Растениявырастают каждую весну, а однажды подорванное здоровье можетникогда уже не вернуться…

Сколько я знаю случаев, когда мои клиенты срывали поясницу на грядках, и потом долго и мучительно восстанавливались под моим руководством (пройдя предварительно много больниц, врачей, массажистов и т.д.).Помните, что лучшее лечение – это профилактика!

Оцените статью
ObzorTop15
Adblock
detector