Продукты для сна: топ-10 способствующих лучшему сну

Вишня (вишневый сок)

Фрукт имеет в своем составе полезные элементы и антиоксиданты, которые оказывают положительное влияние на сон. Также вишня обладает противовоспалительным действием, помогает избавиться от болевых ощущений после занятий спортом.  Является достаточно питательным продуктом, содержит витамины и клетчатку.

Рекомендуется выпивать стакан вишневого сока перед сном. Напиток способствует быстрому повышению гормона сна в организме. 

. Ромашка

Напиток из данного растения уже давно применяется для избавления от бессонницы. Ромашковый чай имеет в своем составе апигенин, который обладает седативным свойством. Рекомендуется выпивать чашку теплого напитка перед сном. 

. Бананы


Фрукт обеспечивает хороший и длительный ночной отдых. Следует съедать продукт за пару часов до того как лечь спать. 

. Рыба

Тунец является источником витамина B и триптофана. Данные микроэлементы после поступления в организм запускают выработке серотонина и гормона сна. В результате мышцы расслабляются, и человек быстро засыпает. 

При нехватке витамина B необходимо использовать рыбные блюда в качестве вечернего перекуса. Употребление жирной рыбы также помогает улучшить качество сна. Данные продукты содержат омегу-3 и витамин D. Эти элементы способствуют выделению и регулированию серотонина. 

Лучше всего готовить блюда из лосося. Он имеет в своем составе множество полезных веществ. Регулярное употребление в пищу рыбных блюд помогает повысить работоспособность и эффективно борется с бессонницей.

. Ячменный порошок


Это средство обладает различными полезными свойствами. Порошок из травы ячменя рекомендуется употреблять при проблемах со сном и хронических заболеваниях легких. Следует добавлять препарат в супы, салаты и другие блюда. 

Этот материал содержит сведения о продуктах питания, которые обеспечивают контроль за циклом сна. На основании многих исследований было выявлено, что употребление определенных продуктов питания способствует качественному и крепкому сну. 

Грецкий орех

Содержит большое количество веществ, которые отвечают за выработку мелатонина и серотонина. Эти элементы способствуют формированию цикла, обеспечивают крепкий и здоровый сон. 

Салат латук

Данный продукт следует употреблять в пищу при бессоннице. Польза салата обуславливается наличием лактукариума (элемент, способствующий быстрому засыпанию). 


Из латука можно приготовить чай, который предварительно настаивают. За час до отхода ко сну следует выпить одну чашку напитка. Употребление зеленого салата помогает устранить болевые ощущения в мышцах, избавляет от головной боли, предотвращает развитие болезней суставов. 

Мед

Благодаря натуральному сахару в организме повышается уровень инсулина. Лучше всего перед сном выпивать теплый чай с добавлением меда. Помимо этого продукт обладает антибактериальными свойствами. 

Защищает и укрепляет иммунную систему человека. Советуют принимать при малокровии, болезнях сосудов и нарушении пищеварения.

Миндаль


Орехи содержат большое количество магния. При недостатке данного микроэлемента в организме у человека может начаться бессонница. Поэтому перед засыпанием рекомендуется съесть несколько орехов. 

Содержащийся в миндале магний благоприятным образом воздействует на организм человека – стимулирует сон и помогает мышцам полностью расслабиться. Продукт рекомендуется использовать в качестве вечернего перекуса. При отсутствии орехов их можно заменить на миндальное масло.

Рис (Жасмин)

Эта разновидность риса обладает повышенным гликемическим индексом. После переваривания организмом пищи в кровь поступает глюкоза, которая способствует обеспечению качественного и здорового сна. 

Кисломолочные продукты

Считается, что стакан теплого молока на ночь помогает быстро уснуть. Помимо молока таким действием обладают и другие кисломолочные продукты – сыр, кефир, творог и другие. 

Польза пищи обуславливается наличием кальция и казеина (молочный белок). Кальций отвечает за выработку в организме гормона сна, а казеин при употреблении выделяет опиаты. 


Творог является источником кальция, необходимого для укрепления зубов, костей и ногтей. Молоко небольшой жирности является питательным продуктом, помогает избавиться от чувства голода. Кисломолочные продукты предотвращают мышечные судороги, которые иногда возникают во время ночного отдыха. 

Креветки (лобстеры)

Является источником ценного для организма элемента – триптофана. Именно поэтому рекомендуется употреблять эти морские деликатесы в качестве вечернего ужина. 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как оцифровать старые видеокассеты в домашних условиях. Cтатьи, тесты, обзоры

Киви

Фрукт содержит множество полезных микроэлементов, которые необходимы для качественного и спокойного сна. К ним относят магний, флавоноиды, кальций, фолаты и другие вещества. Специалисты советуют при бессоннице съедать один плод во время вечернего перекуса. 

Банан

банан

Ежедневное употребление бананов — эффективный способ стабилизировать состояние нервной системы, избавившись от повышенной тревожности и раздражительности. Они богаты и триптофаном, отвечающим за синтез серотонина и мелатонина, и обязательными для крепкого, безмятежного сна микроэлементами — калием и магнием.

Бананы

Бананы полезны для нормализации сна

Бананы содержат калий и магний, которые естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Виноград

Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
Виноград – ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное — мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом здесь.

Вишня

Один из немногих продуктов, содержащих гормон сна мелатонин в чистом виде. Употребление вишен помогает отрегулировать естественный цикл сна и бодрствования и уменьшить проявления джетлага после смены часовых поясов.

Чтобы обеспечить себе хороший сон, достаточно ближе к вечеру выпить стакан вишневого сока или съесть горсть свежих, замороженных или сушеных плодов

Это поможет не только улучшить качество ночного отдыха, но и сохранить в норме вес — на 100 г вишен приходится не больше 100 ккал.

Грецкий орех

Грецкий орех

Продукт богат триптофаном, а значит, даже небольшое количество грецких орехов обеспечивает организм веществами, необходимыми для синтеза гормонов сна. Мелатонин также содержится в них в чистом виде, поэтому после такого перекуса ночной отдых будет крепким и продолжительным.

Грецкие орехи можно употреблять как самостоятельный продукт или добавлять в овощные салаты — свежие овощи, заправленные растительным маслом, также подходят для позднего приема пищи. Хорошо они сочетаются и с медом: чтобы быстро и глубоко заснуть, достаточно всего лишь небольшой горсти орехов и 1 ч. ложки меда.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин – аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Индейка

Индейка

Индюшиное мясо не просто богато триптофаном, но и является диетическим продуктом, а значит, идеально подходит для позднего вечернего перекуса. Порция белого мяса, отварного или приготовленного на пару, в сочетании с овощным салатом поможет не только справиться с не вовремя возникшим чувством голода, но и обеспечит крепкий, здоровый сон до самого утра.

Как продукты влияют на сон

Как распознать, какие продукты активируют в организме «режим релаксации», а какие, наоборот, дарят ощущение бодрости и прилива сил? Конечно, обратить внимание на содержащиеся в них вещества.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Обзор топа лучших MP3 плееров на 2020 год в рейтинге BioKot

К улучшающим качество ночного отдыха компонентам в первую очередь относится триптофан

Это альфа-аминокислота, из которой синтезируются гормоны для крепкого сна — серотонин и мелатонин. Первый отвечает за эмоциональную стабильность и хорошее настроение, а второй борется с повышенной возбудимостью нервной системы, обеспечивает засыпание и поддержание сна.

При бессоннице полезны продукты, богатые углеводами. Они снижают активность нервных клеток, но при этом легко усваиваются, чтобы утро следующего дня не начиналось с дискомфорта в животе. Также имеют значение кальций, магний и витамины группы В, снимающие нервное напряжение и активизирующие обменные процессы в коре головного мозга.

Продукты которые способствуют сну

Таким образом, детально изучив состав тех или иных продуктов питания, можно сделать вывод о том, будут ли они способствовать хорошему сну, и целесообразно ли использовать их в качестве вечернего перекуса.

Капуста

Продукты для сна: топ-10 способствующих лучшему сну

Кофеин

Продукты для сна: топ-10 способствующих лучшему сну

Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.

Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.

Поделитесь своим рецептом, который поможет сделать сон ещё лучше. Напишите его в комментариях!

Миндаль

Миндаль

В миндальных орехах много белка, который помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови в течение ночи, а значит, препятствует усиленной выработке адреналина. Также продукт богат магнием, способствующим мышечному расслаблению и, как следствие, хорошему сну. Главное, не переусердствовать: в миндале много жиров, поэтому для достижения желаемого эффекта лучше ограничиться небольшой горстью орехов. Оптимальный вариант — 50-60 г продукта или 1 ст. ложка миндального масла не позже, чем за 2 часа до сна.

Молоко

В нем в избытке содержится не только кальций, нормализующий состояние мышечной ткани и избавляющий от ночных судорог, но и триптофан, необходимый для синтеза мелатонина. Благодаря такому сочетанию, этот продукт снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог и быстро погрузиться в крепкий сон.

Стакан теплого молока с ложкой меда — одно из самых популярных, простых и безопасных средств от бессонницы

Это рецепт, проверенный годами, который действует куда эффективнее большинства синтетических успокоительных и снотворных препаратов.

Молоко с добавлением куркумы или шафрана

Да, подобное сочетание нравится не всем, поскольку специи обладают достаточно необычным вкусом и ароматом. Но если вам понравится, то вы можете спокойно делать себе приятный напиток, который хорошо расслабляет и помогает уснуть. А все потому что и молоко, и специи имеют снотворный эффект.

Овсяная каша

Исследования показали – этот продукт способствует выработке мелатонина. Именно нехватка этого вещества может стать причиной бессонницы. Поэтому овсянка на ночь поможет вам расслабиться и заснуть.

Правда, есть один нюанс. В кашу не нужно добавлять сахар – попадая в организм, он дарит бодрость. Поэтому лучше сделать овсянку немного соленой.

Продукты для сна: топ-10 способствующих лучшему сну

Главное, никакого сахара или опять будут проблемы со сном (Фото: pixabay.com)

Овсянка

Овсяная каша

Многие привыкли есть овсяную кашу исключительно по утрам, но в вечернее время она приносит организму ничуть не меньше пользы. Крупа богата мелатонином, а значит, помогает быстро расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Кроме этого, в

в избытке содержатся магний, фосфор, кальций и калий — микроэлементы, крайне важные для качественного ночного отдыха.

Польза сна

Качественный сон обеспечивает нормальную работу всего организма человека. Он помогает бороться со следующими недугами:

  • высокое кровяное давление
  • избыточный вес
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • повышенный уровень сахара в крови
  • гипертензия

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с нарушениями сна.

Важно! Для того чтобы избавиться от бессонницы в организм должны поступать полезные микроэлементы. Они способствуют обеспечению качественного и продолжительного отдыха.

Продукты для улучшения сна


Для полноценной работы организма и мозга нужен крепкий и здоровый сон. При употреблении определенной пищи значительно улучшается общее состояние. 

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:  Как избавиться от клопов в квартире самостоятельно раз и навсегда – Дез Сервис 24

Важно! От правильного питания зависит не только здоровье и хорошее настроение, но и ночной отдых. Необходимо употреблять в пищу только натуральные и свежие продукты. 

Для нормального функционирования организма человеку необходимо ежедневно употреблять в пищу определенное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. 

Ромашковый чай

Средство, которым пользовались еще наши бабушки. И оно действительно эффективно. Ромашка – народное «лекарство», которое успокаивает, расслабляет, помогает избавиться от стресса. Дополнительно оно укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе с инфекциями. Так что этот напиток желательно употреблять даже в том случае, если у вас все хорошо со сном – он просто полезен.

Продукты для сна: топ-10 способствующих лучшему сну

Ромашковый чай прекрасно расслабляет (Фото: pixabay.com)

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты

Речь идет о нежирных сортах рыбы (минтае, хеке, лососе, треске, тунце и др.), а также кальмарах, креветках и лобстерах. В них много белка и мало калорий, поэтому даже в вечернее время блюда из этих продуктов безопасны для здоровья и фигуры. Кроме этого, в перечисленных сортах рыбы в избытке содержится витамин В6 — компонент, без которого невозможен синтез мелатонина и серотонина. А морепродукты богаты триптофаном, обеспечивающим глубокий и продолжительный отдых ночью.

Семена

Мало кто знает, но входящие в состав Омега-3 жирные кислоты регулируют настроение. Особенно если главной причиной бессонницы является беспокойство, перенесённое нервное напряжение. В таком случае обязательно включайте в свой рацион семена (например, льна, тыквы, кунжута), которые насытят организм нужными ему веществами.

Продукты для сна: топ-10 способствующих лучшему сну

Семена очень полезны в целом для организма (Фото: pixabay.com)

Еще одно важное вещество, которое содержится в семенах – цинк. Он необходим для нормальной регуляции биохимических процессов в мозге, отвечающих за сон.

Твердый сыр

Да, твердые сорта сыра нормализуют сон. И это смогли подтвердить ученые из Великобритании, которые провели эксперимент, в котором участвовали две сотни человек. Ежедневно на ночь они употребляли примерно 30 г сыра. Согласно выводам исследований, почти у 80% из них спустя несколько дней после начала эксперимента улучшился сон.

Фото блюда

Самые полезные продукты для сна

Худшие продукты для вечернего перекуса

Наряду с продуктами для хорошего сна есть и такие, которых в вечернее время лучше избегать. Чтобы не мучиться от бессонницы, во второй половине дня рекомендуется исключить из рациона:

  • жирную и калорийную пищу, создающую дополнительную нагрузку на ЖКТ и снижающую качество ночного отдыха;
  • красное мясо, богатое тирозином — аминокислотой, повышающей уровень адреналина в крови;
  • колбасы и копчености из-за высокого содержания тирамина, активизирующего выработку норадреналина и «пробуждающего» головной мозг;
  • острые блюда, соленья и маринады, провоцирующие тяжесть в животе и изжогу;
  • шоколад, оказывающий возбуждающий эффект на нервную систему.

Продукты вызывающие бессонницу

Опасность представляют и энергетические напитки: входящие в их состав вещества, особенно кофеин, не только надолго прогоняют сон, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в виде учащенного сердцебиения и резкого скачка давления.

Таким образом, влияние привычного рациона питания на качество ночного отдыха сложно переоценить. Главное, подобрать максимально полезные в этом плане продукты и не забывать регулярно употреблять их в вечернее время, отказавшись от успокоительных и снотворных препаратов, далеко не всегда безопасных для организма.

Шпинат

Шпинат

Занимает важное место среди продуктов, помогающих быстро и глубоко заснуть. Шпинат богат кальцием, необходимым для выработки мелатонина, и магнием, способствующим полной релаксации. Присутствует в нем и триптофан, а также витамин В6, с которым эта аминокислота лучше усваивается в организме. Шпинат относится к низкокалорийным продуктам — на 100 г зелени приходится всего 23 ккал.

Заключение

Следует придерживаться нормы, избыточное употребление некоторой пищи может привести к неблагоприятным последствиям (например, возникновение аллергической реакции). Поэтому стоит съедать блюда в умеренном объеме. 

Прием определенных продуктов питания способствует формированию качественного ночного отдыха и помогает избавиться от бессонницы. Для достижения максимального эффекта продукты питания необходимо принимать за пару часов перед сном. В противном случае могут появиться проблемы с кишечником и пищеварительной системой.

Оцените статью
ObzorTop15
Adblock
detector