Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Что я могу сделать, чтобы получить мотивацию?

Хотя депрессия может истощать вашу энергию и снижать вашу мотивацию, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить мотивацию, необходимую для выполнения важных ваших задач:

Дайте вашему уму рабочее решение: как только ваш разум поверит, что есть определенный уровень надежды, он побудит вас работать над этим решением. Приложите все усилия, чтобы найти возможные альтернативы, которые могут помочь вам решить проблему, с которой вы сталкиваетесь, и как только ваш разум поверит в одну из этих альтернатив, это будет мотивировать вас к ее решению.

Двигайтесь без мотивации: иногда подсознание может не поверить в план, даже если у него есть шанс сработать. В таком случае вам нужно сознательно следовать этому плану, даже если вы не мотивированы. Да, это будет трудной задачей, но в конце концов, если план сработает, депрессия исчезнет. Вы должны будете развить самодисциплину, чтобы быть в состоянии сделать это.

Используйте антидепрессанты: я против использования антидепрессантов, если ваше намерение — вылечить хандру, используя их, но, если ваша цель — дать себе немного энергии, чтобы вы могли работать над реальным планом, то тогда использование антидепрессантов может быть хорошей идеей. Антидепрессанты могут помочь вам восстановить вашу энергию; Обязательно проконсультируйтесь с врачом для правильного лечения депрессии

Заставить себя работать: если у вас есть много личной энергии, чтобы пробиваться вперед, даже когда вы в подавленном состоянии, то сделайте это! Хандра не убьет вас, и по крайней мере вы добьетесь успеха. Самый важный совет здесь — заставить себя делать то, что может помочь вам покончить с депрессией.

Разберитесь со своей депрессией. Каждый маленький шаг, который вы предпринимаете в борьбе с депрессией, возвращает вам часть потерянной энергии и, в свою очередь, вашу мотивацию. Принимайте серьезные меры, когда имеете дело с депрессией, а не оставайтесь равнодушными. Это правда, что депрессия вызвана химическим дисбалансом в мозге, но сам химический дисбаланс возникает из-за проблем с вашими стратегиями выживания в мире.

На моем тренинге «Как победить депрессию» я часто объясняю, что эта проблема может быть не чем иным, как посланием вашего подсознания, в котором говорится, что надежда потеряна. Восстановите надежду, примите меры или найдите способ реагировать на ваше подсознание, и ваша хандра исчезнет.

Депрессия, надежда и мотивация

Человек становится мотивированным делать что-то, когда:

1. Он точно знает, что делать
2. Считает, что выполнение этой задачи поможет ему достичь своих целей

Что делает депрессия, так это то, что она либо делает человека беспомощным и неспособным определить следующий шаг, который он должен сделать, либо позволяет ему терять надежду в решениях, над которыми он сейчас работает.

Вот почему ключ к прекращению депрессии и восстановлению вашего уровня мотивации — найти способ вернуть надежду. Как только вы это сделаете, ваше меланхоличное состояние исчезнет, и у вас снова появится мотивация.

Короче говоря, вполне нормально потерять мотивацию, когда вы в депрессии, но если вы сможете что-то сделать, то рано или поздно вы сможете положить конец этой депрессии.

Что вызывает депрессию?

Депрессия вызвана дисбалансом в химических веществах мозга. Это означает, что если у вас есть генетические тенденции, которые позволяют химическим веществам вашего мозга выходить из строя, то вы, скорее всего, впадете в хандру. Ничто не может быть сделано для устранения меланхолии, кроме лекарств, потому что это единственное, что может восстановить химический баланс в мозге.

Ну, предыдущий абзац был частью чепухи, с которой вы могли столкнуться при поиске причин депрессии. Многие люди хотят, чтобы вы верили в эти теории, которые еще не доказаны, просто чтобы позволить вам покупать их лекарства, однако настоящая причина хандры совершенно иная.

Что на самом деле вызывает депрессию?

Да, химический дисбаланс является причиной депрессии, но сам химический дисбаланс вызван чем-то другим, то есть потерей надежды на решение важной жизненной проблемы.

Предположим, что вы были очень квалифицированным сотрудником, а затем потеряли работу, впадете ли вы в меланхоличное состояние? Думаю, что нет, потому что ваши навыки заставляют вас думать, что вы не останетесь без работы надолго.

А что если вы подали заявку в 2 разных компании и получили отказ, впадете в меланхолию? Может быть, хотя, скорее всего нет, потому что у вас все еще будет некоторая надежда. А что, если вы подали заявку во все известные вам компании, а затем все они были отклонены? Вы будете в депрессии?

Скорее всего, вы подвергнетесь хандре, потому что в этот момент вы потеряли надежду в решении важной проблемы, с которой вы сталкиваетесь. По сути, депрессия — это чувство безразличия к помощи самому себе в решении важной жизненной проблемы.

Это безразличие возникает из-за потери надежды, и, следовательно, химический дисбаланс является симптомом меланхоличного состояния, а не причиной.

Симптомы депрессии

Депрессия является психологическим расстройством, которое многие люди до конца не понимают. Хотя большинство людей знают, что хандра является результатом химического дисбаланса, который происходит в мозгу, немногие из них пытаются лечить хандру, ища причины, которые вызвали сам дисбаланс.

Симптомы сильного уныния у мужчин и женщин почти одинаковы, и в этой статье я расскажу вам об этих симптомах, чтобы вы знали, страдаете ли вы от депрессии или нет.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

Если вы страдаете от большинства симптомов, перечисленных ниже, существует большая вероятность того, что у вас депрессия:

Эмоциональные симптомы:

• Чувство грусти или плохое настроение в течение дня
• Потеря интереса или удовольствия от ваших любимых занятий
• Чувство пустоты
• Чувство безнадежности
• Чувствовать себя бесполезным (иногда)
• Чувство чрезмерной вины (иногда)
• Получать много негативных мыслей
• Потеря мотивации
• Потеря интереса к сексу
• Трудно смеяться
• Наличие мысли о самоубийстве или желание умереть

Физические симптомы депрессии

• Нехватка энергии, чтобы заниматься своими обычными делами
• Спать слишком много или слишком мало
• Изменение аппетита или веса
• Различные боли и психосоматические расстройства
• Частое временное плохое настроение

Я получаю много писем от людей, которые говорят мне, что они действительно обеспокоены, потому что у них есть все симптомы меланхоличного состояния. Поговорив с этими людьми, я просто осознаю, что они немного расстроены из-за недавнего события, которое произошло в их жизни.

Многие люди путают плохое настроение и депрессию. Образованный человек часто читает онлайн о психологическом расстройстве, а потом верит, что страдает от него.

Вот совет, который поможет вам понять, страдаете ли вы от хандры или нет. Если плохое настроение сохранялось в течение более 2 недель, вы можете продолжить расследование. Если за последние несколько недель с вами не произошло ни одного плохого события, возможно, вы страдаете меланхолией.

Постоянное плохое настроение

Во многих случаях люди путают плохие эмоции с депрессией, когда плохое настроение подолгу сохраняется.

Предположим, вы ненавидите свою работу.

В таком случае вы, вероятно, будете чувствовать себя плохо каждый день из-за своей работы. Плохое настроение, которое вы будете испытывать в таком случае — это сообщение вашего ума с просьбой принять меры.

Хотя это плохое настроение будет делать вам больно, оно не связано с унылым состоянием напрямую. Однако это плохое настроение может перерасти в легкую хандру, если вы потеряли надежду на смену работы и так и остались в этом настроении.

У меня есть большинство этих симптомов!

Если у вас есть большинство этих симптомов, не беспокойтесь. Меланхолия не вредна напрямую, даже если она болезненна. Тем не менее, с ней нужно бороться, так как она сильно снижает качество вашей жизни!

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы помочь себе выйти из депрессии — посвятить себя чтению об этом даже в течение 20 минут каждый день.

Как только вы получите более глубокое понимание своей меланхолии и причин, которые заставили вас впадать в депрессию, то справиться с ней станет легкой задачей.

Борьба с депрессией без лекарств

Депрессия — это жесткая эмоция, которая заставляет человека чувствовать себя подавленным, опустошенным, абсолютно безнадежным и равнодушным.

Вопреки вашим нынешним убеждениям, у вашей депрессии есть конец, и этот конец может наступить раньше, чем вы ожидаете. Под влиянием депрессии люди начинают негативно относиться к жизни и формировать негативные взгляды, которые заставляют их думать, что их проблемы не будут решены.

Первый шаг, который вы должны предпринять, чтобы справиться с депрессией, — это понять, что ваши негативные взгляды преувеличены и что вы можете выйти из этого настроения, если будете следовать правильным советам.

Что делать, когда вы в депрессии?

Первое, что вам нужно сделать, чтобы справиться с депрессией без наркотиков, это изучить, что произошло в вашей жизни за прошедший период.

Конечно, было время, когда вы не чувствовали себя подавленным. Какие внешние события, которые произошли, заставили ваше настроение измениться с состояния счастья на состояние депрессии?

Ответ на этот вопрос очень важен, потому что каждый человек впадает в депрессию по разным причинам. Например, человек, который всегда хотел быть богатым, наверняка впадет в депрессию, если его уволят или он не сможет быстро найти работу.

Депрессия и гены

Было обнаружено, что склонность к депрессии передается по наследству, однако это не означает, что вы впадаете в депрессию из-за своих генов.

Хотя вы можете унаследовать склонность к депрессии, вы никогда не сможете впасть в нее, если разработали правильные стратегии выживания. Если два человека с одинаковыми точными генами столкнулись с одной и той же проблемой, то у одного из них может возникнуть меланхолия, а у другого — нет, если у них разные стратегии выживания.

Депрессия без причины!

Некоторые люди говорят, что у них хандра без явной и видимой причины, и что они проснулись с чувством депрессии, хотя на самом деле в большинстве этих случаев причина скрыта где-то в подсознании человека.

Некоторые люди научились игнорировать свои проблемы или сигналы, которые посылает им их разум, и поэтому они внезапно оказываются в депрессии.

Как вы видели в определении, меланхоличное состояние может возникнуть в результате длительного стресса. Люди, которые игнорируют чрезмерный стресс, которому они подвергаются в своей повседневной жизни, скорее всего, в конечном итоге испытывают депрессию, а затем утверждают, что они впали в нее без причины.

Если вы подавляете свои эмоции, избавляетесь от своих проблем, а не сталкиваетесь с ними или занимаетесь делом, когда ваша жизнь идет не так, как надо, вы, безусловно, подвергаетесь риску депрессии.

Чувство депрессии с утра, после пробуждения

Когда вы открываете глаза, подсознание выполняет быструю проверку, чтобы проверить, есть ли у вас какие-то нерешенные проблемы, что-то беспокоит вас или все в порядке?

Если ваше подсознание обнаружило какие-то нерешенные проблемы, такие как, например, запоминание расставания, которое вы пережили прошлой ночью, тогда вы проснетесь в ужасном настроении.

Методы лечения депрессии

Гимнастика. Первое, что вы можете сделать, чтобы облегчить депрессию, это заняться спортом. Было доказано, что физические упражнения обеспечивают очень хороший подъем настроения при регулярных занятиях из-за выделения эндорфинов. Когда вы бежите или занимаетесь спортом, находясь в депрессии, выброс эндорфинов действует как обезболивающее, которое уменьшает боль, связанную с депрессией.

Эндорфины имеют сходную структуру с морфием. Оба химических вещества контролируют вашу реакцию на стресс, регулируют сокращения кишечной стенки и влияют на ваше настроение. Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это чувство нехватки энергии, которое вы испытываете, находясь в депрессии.

Отсутствие самооценки. Депрессия во многих случаях связана с чувством бесполезности, и поэтому формирование самооценки может оказать большую помощь в лечении депрессии, особенно если одним из внешних факторов, вызвавших депрессию, было одиночество или отторжение.

Подавленные эмоции: депрессия иногда вызывается подавленными эмоциями. Не подавляйте свои эмоции больше, если вы хотите лечить депрессию, плачьте, кричите, но не подавляйте свои эмоции! Исследование доказало, что подавленные эмоции могут влиять на ваши внутренние органы! Вопреки распространенному мнению, плач очень полезен из-за химических веществ, которые он производит, что помогает человеку чувствовать себя намного лучше.

Стресс. Иногда депрессия может быть результатом продолжительных периодов стресса. Если характер вашей работы заставляет вас испытывать подолгу испытывать стресс, то вы должны больше узнать о борьбе с ним и следовать рекомендациям.

Смех: Он очень полезен, и он также производит эндорфины! Даже если вам не хочется смеяться, просто попробуйте, и это поможет вам чувствовать себя лучше!

Солнечный свет: Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света. Солнечный свет стимулирует ваше тело вырабатывать серотонин; Серотонин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя счастливым! Люди, которым не хватает серотонина в организме, могут чувствовать себя плохо без видимой причины. Ежедневная 30-минутная прогулка на солнце может дать вам очень хорошее настроение.

Надежда. Обычно, когда вы в депрессии, все кажется темным и беспросветным. Вам кажется, что выхода нет, что нет решения ваших текущих проблем, и вы даже можете ожидать появления новых. Если вы можете сделать что-нибудь, чтобы вернуть надежду, то ваша депрессия наверняка ослабнет.

Ложные убеждения. Иногда причиной вашей депрессии является ложное убеждение, которое вы где-то узнали. Примером ложного убеждения может быть мысль о том, что вы не можете решить свои жизненные проблемы или что вы никогда не сможете добиться успеха. Если это ваш случай, то вам повезло, потому что, как только вы победите ложные убеждения, ваша хандра исчезнет!

Внешние факторы: депрессия может произойти из-за тяжелого внешнего жизненного события, такого как потеря любимого, неудовлетворенные цели или ожидания, чувство одиночества или отклонение. Любой из ранее упомянутых методов может помочь вам чувствовать себя лучше, но только в краткосрочной перспективе. Чтобы иметь возможность постоянно лечить депрессию, вы должны разобраться с ее первопричиной.

Образ тела: иногда люди впадают в депрессию, потому что они не удовлетворены своим текущим весом или тем, как тело выглядит в зеркале. Соблюдение правильной диеты поможет вам ослабить эти эмоции и в конечном итоге помочь вам справиться с депрессией

Неудовлетворенные цели. Депрессия может возникнуть из-за невыполненных целей. Если вы амбициозный человек, который не достиг своих целей, то обязательно прочитайте «Руководство по депрессии и невыполненным целям» в разделе статьи.

Эмоциональная поддержка. Исследования показали, что люди, имеющие хорошую систему социальной поддержки, быстрее восстанавливаются после депрессии. Другими словами, любящая семья или окружение настоящими друзьями поможет вам преодолеть депрессию. Другое исследование показало, что женатые мужчины меньше страдают от депрессии и преодолевают ее намного быстрее, чем одинокие мужчины.

Вера: Многие люди хотят, чтобы вы верили, что вера не имеет ничего общего с депрессией, просто чтобы поддержать их личные убеждения о существовании Бога, однако исследования показали, что уровень самоубийств является самым высоким среди людей, которые не верят в Бога. Покончить с депрессией — значит верить в то, что выход есть, и потому что вера может помочь людям быть оптимистами, это одна из вещей, которая может помочь вам преодолеть депрессию.