Беговая дорожка
Этот кардиотренажер встречается как в частных спортзалах, так и в большинстве домашних тренажерок, и уже давно относится к одним из самых распространенных видов фитнес-оборудования.
В значительной степени это связано стем, что занятия на ней так похожи на обычный бег, который чаще всего присутствует практически во всех планах тренировок.
Основной проблемой занятий на беговой дорожке, да и бегом в целом, является то, что они не особо эффективны для похудения.
Почему? Во-первых, задействуются только мышцы ног, помимо сердечной мышцы.
А количество калорий, расходуемых за тренировку, напрямую зависит от количества задействованных мышц.
Что сжигает больше топлива, грузовик или газонокосилка?
Грузовик имеет гораздо больший двигатель и, следовательно, требует больше энергии для выполнения своей работы. С мышцами тоже самое, чем больше мышечных волокон работает, тем больше калорий сжигается в качестве топлива.
На беговой дорожке работают только мышцы нижней части тела, при этом не учитывается значительная часть мускулатуры.
Также важно отметить, что при беге на дорожке суставы подвергаются огромной нагрузке, которая в несколько раз превышает свой собственный вес. И это несмотря на то, что большинство современных дорожек выпускают с системой амортизации.
Именно поэтому бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами в коленях и суставах или даже противопоказан.
Как правило, при беге на дорожке шаг становится шире. Неправильная техника выполнения упражнения может привести к проблемам с суставами в будущем или ухудшить ситуацию, если она уже есть.
Итак, беговые дорожки эффективны для похудения?
Могут быть. Все зависит от вас, от того, как используется тренажер и от индивидуальных потребностей.
Плюсы:
- Хороший тренажер для бегунов: Эллиптический тренажер больше подходит для кросс-тренингов, а беговая дорожка предназначена именно для бегунов.
- Обеспечивает тренировку с нагрузкой: Степень нагрузки можно контролировать, переходя от бега к ходьбе и наоборот, что поможет укрепить кости и сжигать больше калорий.
- Разнообразие: Можно менять параметры под себя, регулируя скорость и угол наклона дорожки, чтобы разнообразить тренировку.
- Увеличивает выносливость.
- Простая техника использования.
- Естественное движение стоп человека.
Минусы:
- Высокая нагрузка.
- Нарушается техника выполнения упражнения.
- Довольно скучно: Вас ждет только монотонный бег или ходьба в никуда, поэтому нужно будет придумать, чем себя немного прибодрить.
- Риск травмирования: Дорожка движется, поэтому есть риск поскользнуться и упасть.
- Не развивает силу.
- Отличается от тренировки на улице: Движущаяся дорожка облегчает процесс бега, и вы не прилагаете столько усилий, сколько при обычном беге. Нет сопротивления ветра, нет неровностей земли, нет спуска вниз. Поэтому при переходе на занятия вне тренажерного зала может быть не совсем привычно.
- Стоимость: Получите ровно столько, сколько готовы платить за этот тренажер. В нем должны быть прочный каркас и мощный мотор. Купить его вам обойдется примерно в 1500 долларов. Недорогие аналоги для домашнего использования часто не подходят для бега.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: проблема выбора
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: сходство и отличия
Беговая дорожка и эллиптический тренажер: достоинства и недостатки
Современная спортивная индустрия предлагает для занятий спортом в домашних условиях широкий выбор самых разных тренажеров.
Совсем непросто определится, какой из них подойдет именно вам, какой из них наиболее эффективно будет влиять на состояние вашего здоровья и физическую форму.
С другой стороны – уже хорошо, если есть из чего выбирать. И если вы в растерянности и не знаете, какому из тренажеров отдать предпочтение, стоит разобраться в достоинствах и недостатках каждого, ответить себе на вопрос, для чего вы хотите приобрести тренажер и уже тогда определяться с выбором.
В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?
Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.
Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.
Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.
Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.
