Что такое аквааэробика
Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться.
Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:
- любят групповые занятия, где можно пообщаться;
- не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
- хотят похудеть под музыку;
- любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
- хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.
https://www.youtube.com/watch?v= UmUfwrYlw_g
Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.
Что лучше аквааэробика или фитнес
Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.
Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.
А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?
Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.
На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!
Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.
Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.
Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.
Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.
После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.
Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!
Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.
Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, в реке, на пляже
Для многих дам, обладающих изъянами фигуры, появление на людях в купальнике — очень трудный шаг. Однако, одно дело просто преодолеть расстояние от суши к воде, другое — заниматься определёнными спортивными нагрузками в бассейне или реке. Погрузившись в воду и скрыв от окружающих своё тело, можно расслабиться и заниматься, пока никто не видит и даже не догадывается.
Аквааэробика для похудения
Профессиональными тренерами, что изучали вопрос: эффективна ли для похудения аквааэробика, был выбран ряд упражнений, занимаясь которыми можно на своём примере проследить за позитивными изменениями организма после занятий в воде:
- планка на животе. На упражнение рекомендуется выделять около 15-ти минут. Исходное положение: тело, полностью расслаблено, лежит на воде, спиной вверх. Живот втягивается, руки тянутся вперёд, ноги вытянуты назад, как продолжение туловища. Голова должна быть опущена в воду и подниматься только тогда, когда необходимо сделать вдох. Суть упражнения в движениях прямыми ногами вверх и вниз, не сгибая их в коленях. Руки при этом, нужно максимально тянуть вперёд. Это упражнение отлично подойдёт для желающих подтянуть живот и ягодицы и подправить осанку. Будет полезно и тем, кто страдает от болей в коленях. Перед выполнением планки на воде необходимо уверенно чувствовать себя в воде и очень хорошо уметь балансировать;
- планка на спине. Длительность упражнения до 15 минут. Исходное положение: тело расслаблено, лежит горизонтально, на спине. Ноги вытянуты, руки под спиной, живот втянут. Необходимо начать плыть, шевеля под водой прямыми ногами и выталкивая их поочерёдно выше уровня воды. Руки под водой помогают держать равновесие. Упражнение отлично помогает подтянуть живот, ягодицы и бёдра;
- марш. Устойчивое положение, тело наполовину в воде, руки на поясе. Не менее 20-ти минут нужно идти, высоко поднимая колени, чтобы они выглядывали над водной гладью. Упражнение помогает подтянуть и бёдра, и живот;
- прыжки. Как и на суше, прыжки в воде пользуются популярностью. Однако, занимаясь в водичке нет риска повредить суставы. Зайдя в воду по шею нужно поочерёдно прыгать на одной ноге в сторону: 5 прыжков в одну сторону, потом 5 прыжков в обратную. За 10 минут тренировку получат мышцы ног, живота, талии;
- бег. Пробежка в воде благотворно влияет на ягодицы, живот, бёдра. В течении 20-ти минут необходимо активно бежать (на месте, или вперёд, как более удобно), высоко поднимая пятки вверх, подтягивая их ближе к ягодицам. Совершая движения ногами, синхронно двигают и руками, прорабатывая плечи и руки;
- скручивания. Подход занимает до 10 минут. Исходное положение: устойчивое, погружение в водичку по грудь. Выполняя упражнение, совершают прыжки в воде, подтягивая колени к груди, как можно выше. Во время прыжков, округляют плечи и тянутся подбородком к коленям, скручиваясь всем телом в шарик. Упражнение замечательно помогает убрать живот.
Если же во время тренировок возникнут любые проблемы или неудобства, всегда можно проконсультироваться и получить совет или помощь от присутствующего в бассейне тренера.
Желательно их делать каждый день
Хороший, позитивный настрой занятий аквааэробикой, а также сила воли позволят достичь идеальной формы тела очень быстро и не перегружая мышцы.
Отзывы
Ольга, 28 летОчень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.Наташа, 25 летДля тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.Елена, 30 летГод занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!
Обзор отзывов об эффективности
Рассмотрим, какие отзывы оставляют люди об аквааэробике, в частности о том, помогает ли она похудеть. Многие отмечают, что занятия проходят в очень приятной и комфортной атмосфере. Практически у всех нормализуется режим дня, прекращается бессонница. Благодаря этому снижается уровень испытываемого ежедневного напряжения, что благоприятно отражается на всём организме.
Стресс может являться одной из причин набора лишнего веса. Во время него сложно контролировать объём потребляемой пищи. В более серьёзных случаях вредная еда становится успокоительным: человек стремительно набирает лишние килограммы.
Отрицательные отзывы в основном касаются:
- высокой стоимости занятий;
- негативного влияния хлора на кожу, волосы и органы дыхания;
- сложности правильного выполнения упражнений;
- медленного процесса похудения.
При групповых тренировках собирается большое количество желающих похудеть, которые могут мешать друг другу. Отследить, правильно ли вы делаете элемент, тренеру достаточно сложно, так как он не видит, что происходит в воде.
В целом люди о занятиях аквааэробикой оставляют положительные отзывы и отмечают:
- общее улучшение самочувствия, настроения;
- снижение веса;
- улучшение состояния кожи и избавления от целлюлита.
